脚扭伤后，消肿是一个重要的恢复步骤，以下是一些常见的方法：

1. 休息：避免站立或行走，让受伤的脚部得到充分休息，减少肿胀。

2. 冰敷：用冰袋或者冷敷布包裹在扭伤的脚上，每次敷15-20分钟，每天3-4次。记住不要直接放在皮肤上，以防冻伤。

3. 抬高：尽量让受伤的脚抬高，比如可以用枕头或靠垫垫在脚部下方，可以帮助血液回流，减少肿胀。

4. 佩戴压缩包：使用弹性绷带或者弹力袜包扎扭伤的脚部，可以帮助减轻肿胀。

5. 疼痛控制：如有需要，可以服用非处方止痛药，如布洛芬，但一定要按照药品说明或医生建议使用。

6. 按摩：在医生许可后，轻轻按摩受伤区域，有助于淋巴液排出，缓解肿胀。

7. 饮食调整：增加富含维生素C和蛋白质的食物，帮助身体更快地修复。

如果肿胀没有明显改善，或者伴有严重疼痛、活动受限等症状，应及时就医。记住，正确的处理可以帮助减轻症状，但最严重的扭伤可能需要专业医疗介入。