要让小腿肌肉瘦下来，你可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：有氧运动可以消耗体内脂肪，包括跑步、快走、骑自行车等。选择一种你喜欢的运动，每周进行3-4次，每次30分钟以上。

2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，从而提高代谢率，有助于燃烧更多的脂肪。选择一些针对小腿肌肉的训练，如提踵、侧抬腿、单腿蹲等。每周进行2-3次，每次15-20分钟。

3. 控制饮食：饮食控制也是减肥的重要一环。减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蛋白质和蔬菜的摄入。确保每天摄入足够的蛋白质，以促进肌肉生长。

4. 拉伸和按摩：拉伸和按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，有助于减少肌肉紧张和疼痛。每天进行一些简单的小腿肌肉拉伸和按摩。

5. 保持良好的睡眠和休息：充足的睡眠和休息可以提高代谢率，促进脂肪燃烧。确保每晚7-8小时的睡眠时间。

请注意，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。如果你有任何健康问题或特殊需求，建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。