大象腿通常是由于大腿部位积累了过多的脂肪，所以要彻底减掉大象腿，需要结合多种运动和健康饮食。以下是一些有效的动作和建议：

1. 有氧运动：如跑步、骑自行车、上下楼梯以及跳跃等，这些运动可以帮助燃烧大腿部位的脂肪，提高新陈代谢。推荐进行持续30分钟以上的中等强度运动，每周3-5次。

2. 活力训练：针对大腿的力量运动也很重要，如深蹲、箭步蹲、腿举、侧腿抬等，可以有效塑造大腿线条。注意动作要标准，避免受伤。

3. 瑜伽或拉伸：像punyama pose（瑜伽中的半蹲姿势）、downward-facing dog（倒犬式）等可以帮助拉伸大腿后侧肌肉，促进血液循环，减少浮肿。

4. 健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和高蛋白食物的摄入，减少糖分和精细碳水化合物的摄入，有助于减少脂肪堆积。

5. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，避免久坐或久站，这些都有助于整体的减脂过程。

记住，每个人的身体状况和运动能力都不同，开始新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练。为了长期的减脂效果，需要持之以恒的努力。