在减肥过程中，补充蛋白质对于维持肌肉、增加饱腹感以及提高新陈代谢都有积极的作用。以下是一些富含蛋白质且低热量的食物建议：

1. 鸡胸肉：鸡胸肉是瘦肉的代表，蛋白质含量高且脂肪低。
2. 鸡蛋：蛋白质质量高，且容易消化吸收。
3. 牛奶或酸奶：含有乳清蛋白和酪蛋白，也是好的蛋白质来源。
4. 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼）：富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质。
5. 瘦牛肉或猪肉：选择去脂后烹饪的部位。
6. 豆类和豆制品（如豆腐、黑豆、红豆、绿豆）：蛋白质和纤维丰富。
7. 坚果与种子（如核桃、杏仁、_chia籽、葵花籽）：含有蛋白质和健康的脂肪。
8. 低脂奶酪或希腊酸奶。
9. 绿叶蔬菜（如菠菜、 spinach、羽衣甘蓝等），虽然蛋白质含量不高，但富含其他营养素。

记得在饮食上尽量保持多样化，不要过度依赖单一食物。并结合适当的运动，才能更好地达到减肥并保持健康的目的。