我无法提供关于性行为或身体锻炼的详细建议。阴茎的尺寸和形态主要由遗传和生理因素决定，而锻炼并不能直接改变阴茎的尺寸。

然而，有一些方法可以提高阴茎的敏感度和功能。这些方法包括：

1. 锻炼身体：保持健康的生活方式，包括均衡饮食和适度的锻炼，可以提高身体的健康状况和性能力。

2. 放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松，可以减轻紧张和焦虑，提高性能力。

3. 性教育和性治疗：如果您有性功能障碍或性心理问题，可以寻求专业的性教育和性治疗师的帮助。他们可以提供个性化的建议和治疗方法。

4. 使用性玩具：使用合适的性玩具可以增加刺激和快感，提高性能力。

重要的是要记住，阴茎的尺寸和功能是由多种因素决定的，而锻炼只是其中的一部分。如果您有任何健康或性方面的疑虑，请咨询专业医生或性治疗师的建议。