神经性头痛，也称为紧张型头痛或压力性头痛，是由于精神压力、焦虑、疲劳、睡眠不足等因素导致的头部疼痛。如果你经常出现这种情况，可以尝试以下几种方法来缓解疼痛和改善整体状况：

1. 保持规律的生活：尽量保持充足的睡眠，每天至少7-8小时，保持健康的饮食习惯，并确保每天有足够的运动。

2. 放松技巧：学习并实践深呼吸、瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技术，有助于减轻压力。

3. 时间管理：改善工作和生活的压力，合理分配时间和任务，避免过度劳累。

4. 限制咖啡因：咖啡、茶和巧克力中的咖啡因可能加重头痛，适量饮用或者尝试切换到无咖啡因饮料。

5. 保持良好的姿势：工作时保持正确的坐姿，避免长时间低头，可以减轻颈部和头部的压力。

6. 定期眼科检查：视力问题可能导致头痛，定期检查眼睛是否需要矫正。

7. 求医：如果头痛频繁且严重，严重影响生活质量，应该寻求医生的帮助。他们可能会推荐其他疗法，如非处方药（如对乙酰氨基酚、布洛芬）或处方药物，以及针对特定情况的治疗。

请记住，每个人对疼痛的处理方式可能不同，找到最适合自己的缓解方法是关键。如果头痛持续不减或者恶化，请务必及时就医。