美白皮肤是一个长期的过程，需要综合内外的保养和生活习惯。以下是一些有助于皮肤美白的食物建议，但它们的效果可能因人而异，并且不能立即见效：

1. 维生素C食物：富含维生素C的食品如柑橘、草莓、猕猴桃、西兰花等，有助于美白肌肤，抗氧化。

2. 番茄：番茄中的番茄红素有助于修复和抗氧化。

3. 酸奶：酸奶含有益生菌和维生素B，对皮肤有益。

4. 红枣：红枣富含铁质，能改善肤色。

5. 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有滋润美白作用。

6. 胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，可转化为维生素A促进皮肤健康。

7. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，对皮肤保湿和抗氧化有利。

8. 豆类：黑豆、豆浆等能提供皮肤所需的营养。

9. 绿茶：绿茶富含抗氧化物质EGCG，有助于防止肌肤衰老。

另外，记得保持良好的饮食习惯，多喝水，少吃油炸、辛辣食物，避免过度晒太阳，保持充足的睡眠和适量运动。长期坚持，皮肤的美白效果会慢慢显现。如果想要快速美白，可以考虑使用专业的美白产品，但请遵循产品说明，并确保是对肌肤无害的。