怀孕后，许多孕妇会出现早孕反应，其中恶心和呕吐是比较常见的症状，特别是在饭后。这主要是因为孕期激素水平的变化，特别是孕酮和绒毛膜促性腺激素（hCG）的上升，可能会影响到胃肠道的功能。饭后恶心可能是因为胃里的食物刺激了这些激素的产生。

以下是一些缓解早孕反应的建议：

1. 少量多餐：避免空腹，尝试频繁进食小份量的食物，如饼干、酸奶或水果。

2. 避免油腻和辛辣食物：这些食物可能会刺激胃部，增加恶心的感觉。

3. 避免在饭后立即躺下，可以等待30分钟再躺，也可以选择散步。

4. 喝一些姜汤或者含姜茶，有一些舒缓恶心的效果。

5. 如果恶心严重，可以咨询医生，看看是否需要药物治疗。

6. 保持充足的水分，脱水可能会加重恶心。

请记住，每个孕妇的体验都是不同的，如果恶心影响到了日常生活，或者出现频繁呕吐、持续严重腹痛等症状，应立即联系医生。