减肥是一个复杂的过程，涉及到饮食、运动和生活方式等多个方面。以下是一些晚上可以减肥的饮食建议：

1. 控制碳水化合物：碳水化合物是减肥过程中需要控制的主要能量来源。选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆类。避免高GI的碳水化合物，如白面包、白米饭和糖果。

2. 增加蛋白质：蛋白质是减肥过程中重要的营养素，可以帮助你维持肌肉质量，提高新陈代谢。选择瘦肉、鱼、豆类和坚果等高蛋白食物。

3. 控制脂肪：选择低脂肪的食物，如鱼、瘦肉、蔬菜和坚果。避免高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉和奶油。

4. 增加纤维素：纤维素可以增加饱腹感，帮助你控制食量。选择高纤维的蔬菜、水果和全谷物。

5. 控制饮酒：饮酒会导致热量摄入过多，影响减肥效果。尽量避免饮酒，或者选择低热量的饮品，如红酒或啤酒。

6. 控制晚餐时间：尽量在晚上7点之前吃完晚餐，这样可以给你的消化系统足够的时间，避免食物长时间停留在胃里。

希望这些建议对你有所帮助，祝你减肥成功！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。