怀孕七个月腰疼是一种常见的孕期不适，主要是由于子宫增大、身体重心前移以及韧带松弛而引起的。以下是一些缓解腰疼的方法：

1. 休息和改变姿势：长时间站立或坐着可能会加重腰疼。定期休息，变换姿势，可以减轻压力。

2. 热敷或冷敷：如果你觉得热敷舒服，可以用热水袋或热毛巾敷在腰部。冷敷也有助于缓解肌肉紧张的疼痛。

3. 做孕妇瑜伽或适当的轻度运动：如孕妇体操，这些可以帮助维持身体的柔韧性和力量。

4. 坐姿正确：使用椅子时保持背部挺直，可以减轻腰部负担。

5. 增加钙和维生素D的摄入：钙可以帮助维持骨骼健康，维生素D有助于钙的吸收。可以咨询医生或营养师，确保足够的摄取。

6. 减轻体重：过度的体重会增加腰部压力，注意饮食平衡，控制好体重。

7. 如果疼痛严重或持续不减，应及时咨询医生：有时候腰疼可能是孕期并发症的信号，如妊娠糖尿病或妊娠高血压，需要医生的专业评估。

请记住，每个人的体验都是不同的，如果疼痛持续严重，一定要及时告诉你的医生，他们可能会给你更具体的建议和治疗方案。