胸闷气短和焦虑可能是由于多种原因引起的，例如压力、情绪不稳定、缺乏运动或身体不适等。以下是几种缓解这些症状的方法：

1. 深呼吸和放松训练：尝试做深呼吸练习，比如4-7-8呼吸法，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。这有助于舒缓焦虑和减轻胸闷感。

2. 运动与锻炼：定期进行适量的体育活动，如散步、瑜伽或游泳，能够帮助改善心肺功能，减少焦虑感。

3. 冥想和正念：学习冥想或者每天花些时间进行正念练习，可以帮助减轻焦虑，放慢思绪，使身心更加放松。

4. 自我暗示和积极思考：尝试改变认知，用积极的语言告诉自己，帮助自己重组思维，看待问题更有信心。

5. 保持良好的睡眠：确保每晚有足够的睡眠，充足的休息对身体健康和心情稳定都很重要。

6. 饮食调整：尽量避免过度摄入咖啡因、酒精，尽可能吃健康的食物，避免过于油腻或刺激性食物。

7. 寻求专业帮助：如果上述方法不能缓解你的症状，可能需要咨询心理医生或心理咨询师，他们可以提供更专业的指导和疗法。

重要的是要找到最适合自己的方法，坚持日常自我照顾，同时如果症状持续不减或者加重，及时就医。