已经有许多研究支持定期锻炼、良好的社交关系和良好的饮食习惯有助于预防认知能力下降。但是，这并不意味着你可以绝对避免老年痴呆症。不过，保持良好的心理和生理健康可以减缓大脑衰退的速度，或是防止患上轻度认知障碍症。

练习

1. 每周最少到图书馆或书店走走，保持大脑活跃。 大脑比身体几乎重一百倍。锻炼大脑能减缓老年痴呆症发展速度。找个伙伴互相搭档，一起走出屋外，外出的时间或远或近；定期去做听力测试，或是新学一种语言；阅读、学习新技能，让你的大脑保持忙碌。

   • 一些研究显示，定期运动和脑力游戏有助于防止阿尔茨海默症，但是目前没有研究可以肯定这种说法。有些研究显示，锻炼和思维刺激对增进大脑健康和防止老年痴呆症有帮助。

2. 每周跟人团练几次活动。 根据“美国阿尔茨海默症协会”（Alzheimer’s Association）的指示做些运动和活动。即使是简单的运动也能帮助大脑保持活跃，防止因久坐无聊产生的血管梗塞或血栓形成。

   • 如果你觉得自己年纪太大，不适合做激烈的运动，不妨试一试园艺。种些花草，或是到户外划船或钓鱼等。

   • 如果你不喜欢正常锻炼，那做剧烈运动也是可以的，例如跳舞、上网球课程和打保龄球等。

3. 不管年纪多大，都每周至少从事几次社交活动。 研究发现，社交活动对提升心理和社交健康有帮助，也能增强记忆力和思维能力。尽量参加社交活动，控制血液睾酮含量中的雄激素，防止大脑受损伤。社交活动也有助于脑部化学物质“乙尔胺酸”及“脑啡肽”的生产，这两种物质能够预防老年痴呆症。

   • 如果你是孤僻的人，短期参加社交活动可能比较恐怖，但一定要努力，强迫自己去适应。

   • 社交活动可以有很多种，主要是和他人交流。如果你不喜欢小型的聚会活动，那就计划和家人或朋友一起看场电影。

4. 每周做点家务活。 保持每天的活动量在2000卡路里对大脑健康有帮助，其中还包括活动和锻炼。家务活动就是一种简单的锻炼方法，许多人都觉得好玩