心情烦躁和失眠可能是压力、焦虑或生活习惯等问题引起，以下是一些可能有帮助的建议：

1. 放松技巧：尝试使用深呼吸、瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛等方法，有助于缓解紧张情绪和改善睡眠。

2. 适当运动：规律的身体运动可以帮助身体释放压力，提高睡眠质量。不过，避免在临近睡觉时进行剧烈运动。

3. 规律作息：保持良好的作息习惯，固定睡眠时间和起床时间，避免午夜和早上过多的睡眠。

4. 饮食调整：避免过于油腻、刺激性或含咖啡因的食品，晚餐尽量轻盈，避免晚餐过晚。

5. 尽量避免夜间的电子设备：电子设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。可以在睡前一小时停止使用。

6. 调整环境：保持卧室安静、暗淡和适宜的温度，有助于良好睡眠。

7. 如果以上方法不能解决，可能需要寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续不断，可能需要咨询医生或心理咨询师，这可能涉及到睡眠障碍或者情绪问题的治疗。

每个人的情况不同，这些建议仅供参考，如果失眠问题严重，建议尽快寻求专业医生的帮助。