孕妇由于身体中激素分泌的改变，身体的防御系统可能会变得更为敏感，因此鼻塞、打喷嚏和流鼻涕等现象普遍。以下是一些安全且适合孕妇的缓解方法：

1. 保持室内空气湿润：可以使用加湿器，避免让空气过于干燥，这有助于缓解鼻塞。另外，多喝水也有助于保持体内水分，缓解鼻涕过多。

2. 鼻腔护理：可尝试用生理盐水或温和的滴鼻液清洗鼻腔，以减少鼻腔的炎症和分泌物。但务必选择专门为孕妇设计的产品。

3. 适当运动：轻度的运动，如散步或者孕妇瑜伽，有利于血液循环，有助于缓解鼻塞。

4. 饮食调理：多吃蔬菜水果，补充维生素C，增强抵抗力。避免过于辛辣、油炸食物，以免刺激鼻腔。

5. 保持充足的休息：良好的睡眠对孕妇身体和心情都有好处，有助于缓解鼻塞。

6. 避免接触过敏源：如果鼻塞与过敏有关，要尽量避免接触可能引起过敏反应的物质。

7. 如果情况持续严重或者伴有发热、咳嗽等症状，应尽快就医，遵医嘱治疗。

重要提示：在采取任何自我缓解措施之前，请与医生确认这些方法是安全的。任何时候有疑虑，都应该咨询专业医生。