孕妇补钙对于她们和胎儿的健康都非常重要，钙是宝宝骨骼发育的关键因素。以下是一些孕妇补钙的食物建议：

1. 牛奶和奶制品：牛奶是钙的优质来源，如全脂牛奶、酸奶、奶酪和布丁等。每天至少喝500毫升的奶或等量的奶制品。

2. 鱼和海产品：富含钙的鱼类如鲑鱼、鳕鱼和小虾等是非常好的选择，尤其是富含DHA的鱼油对宝宝的视力和大脑发育有益。

3. 豆制品：豆腐、豆浆、芝麻酱等都是植物性钙的良好来源。

4. 蔬菜：羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜等绿叶蔬菜含有钙，烹饪时尽量不要用金属炊具，因为可能影响钙的吸收。

5. 坚果和种子：杏仁、芝麻、南瓜籽等也是钙的来源，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。

6. 钙片：如果食物中获取的钙不足，可以在医生建议下适当补充钙片。

7. 柠檬、橙子、猕猴桃等维生素C丰富的水果，可以帮助钙的吸收。

此外，维生素D也有助于钙的吸收，适当晒太阳或者在饮食中摄取一些富含维生素D的食物，如鱼肝油或富含D的麦片，也是有帮助的。

最后，要注意补钙不要过量，因为过量的钙可能会影响其他矿物质的吸收，如铁、锌、磷等，保持平衡的饮食最为重要。如果还有疑问，建议咨询医生或营养师的专业意见。