剖腹产后出现腰疼情况可能是由于手术对身体的影响、坐月子期间姿势不当、劳累、缺乏运动等原因所致。以下是一些有助于腰疼恢复的建议：

1. 休息和睡眠：确保充足的休息和良好的睡眠，避免长时间保持同一姿势，尤其是在哺乳或抱孩子的过程中。

2. 正确姿势：坐、站、躺都要保持良好姿势，特别是在抱孩子时，不应长时间挺直腰部，可以使用抱枕或腰垫给予支撑。

3. 热敷和按摩：可以试试热敷来缓解腰部疼痛，如用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位。适当的按摩也可以帮助舒缓肌肉。

4. 运动恢复：逐渐开始温和的运动，如产后恢复体操、瑜伽或散步，可以帮助增强腰部肌肉、恢复柔韧性和提高身体稳定性。开始时应向医生咨询，确保运动安全。

5. 注意营养：保持均衡饮食，补充足够的钙和维生素D，以促进骨骼健康，有利于腰背的恢复。

6. 减轻体重：过重的体重会给腰部带来额外压力，产后合理的饮食和适度的运动可以帮助控制体重。

7. 如果疼痛持续较久或症状严重，应及时就医，询问是否有其他潜在问题，比如腰椎间盘问题或盆腔炎症等。

请记住，每个人的恢复过程可能不同，如果有任何疑问或不适，一定要及时咨询医生。