腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，主要表现为腰痛、下肢麻木等症状。改善腰椎间盘突出需要综合多种方法，以下是一些常见的建议：

1. 正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、低头，尽量减少压力对腰部的冲击。

2. 运动锻炼：进行一些针对腰背的运动，如游泳、瑜伽、平板支撑、燕式飞等，可以加强腰部肌肉，稳定脊椎。但请在医生指导下进行，避免过度运动导致伤害。

3. 体重控制：过重会增加腰椎压力，对腰椎间盘产生不良影响，所以保持适宜的体重也十分重要。

4. 物理疗法：包括热敷、冷敷、理疗、按摩等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

5. 药物治疗：可以选用一些非处方药物，如止痛药、消炎药等，减轻症状。但请遵医嘱，不要长期大量使用。

6. 休息和放松：在发作期间要保证充足的休息，避免过度劳累。

7. 手术治疗：对于严重影响生活质量并经保守治疗无效的严重病例，可能需要考虑手术治疗，但这是最后的选择，要经过医生慎重评估。

总之，改善腰椎间盘突出需要综合治疗，配合健康的生活习惯和正确的治疗方案。如果症状严重，建议及时就医，得到专业医生的指导和治疗。