胸部下垂松弛是很多中年女性的烦恼，而且并不会随着年龄的增长而改善。市面上有很多胸部紧致的产品，但是效果参差不齐，食补相较于药补花费更多的时间，也更健康。如果你想要改善胸部的紧致感，那么GBH训练法、健康饮食习惯、中药调养，都可以尝试。

根据自己的身体实施GBH训练法

1. 下蹲10次。 我们一般建议你在卧室床前的小地毯上完成这个动作。身体站直，双手撑地，两腿保持微微弯曲。做一些俯身的动作，但不要触地，保持10秒后站起。一组做10次，每组之间要休息10秒。

   • 需要注意的是，虽然要保持背部挺直，但是，每次俯身都不要用尽全力。这项运动的重点是拉伸你的筋脉，而不是做举重运动。

   • 你可以用另外一种方式做这个运动，也是站在地毯上，膝盖微弯，双手放在腰部，前倾搞定。

2. 每次俯卧撑做10次，然后休息1分钟。 这里给大家推荐两种俯卧撑的方法，新手可以从较简单的开始。

   • 供新手练习的俯卧撑。两腿有节奏地弯曲和伸展，手在臀部时小臂自然伸直，开始于腰部高度，将胸部推向地面，再成大臂支撑起身体，最后复归初始姿势。用这个方法时，身体不要离开地面太多，当然也不要放低太多，只需必要时候停留在地板上。熟练后可以不用先做好几次，直接做10次。

   • 标准俯卧撑。和前一种一样，手要撑在肩膀下方，成直角。下压时用体重推动，保持身体笔直。

   • 做完俯卧撑后，可让胸部远离地面1秒来进一步拉伸。

   • 俯卧撑是标准肌肉力量练习，能锻炼胸部肌肉，从长远来看可以达到收紧胸部的效果。

3. 把瑜伽球放在头后、胸部、腹部和大腿之间，再做俯卧撑10次。 俯卧撑的时候脚踩着瑜伽球、并且双手绕到后脑部分。这个姿势可以提高稳定性，防止受伤，同时还能模拟出你在平衡木上做俯卧撑