肚子胀且排便困难可能是由于多种原因，如消化不良、便秘、肠道菌群失调、压力或缺乏运动等。以下是一些可能的解决方法：

1. 增加水分摄入：喝足够的水可以帮助软化大便，使其更容易排出。

2. 饮食调整：多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物，可以增加肠道蠕动帮助排便。同时减少油腻、辛辣、难以消化的食物。

3. 多运动：适度的运动可以刺激肠道蠕动，有助于排便。

4. 定时排便：尽量养成每天固定时间排便的习惯，让身体建立规律性的排便机制。

5. 某些药物：如果自我护理无效，可以考虑使用轻泻剂或者开塞露等药物，但请在医生指导下使用。

6. 如果症状持续不改善或伴随严重疼痛，应及时就医检查，以排除其他可能的疾病，如肠道梗阻等。

请记住，如果长期出现这种问题，最好咨询医生以获得专业建议。