在减肥过程中，主食的选择非常重要，因为它是我们膳食中的碳水化合物来源，能提供一定的能量。以下是一些较为健康的减肥主食建议：

1. 糙米：糙米相比于白米含有更多的纤维和微量元素，能帮助你更有饱腹感，同时有助于消化。

2. 全麦面包/燕麦：全麦产品富含B族维生素和膳食纤维，摄入后会给人更强的饱腹感，有助于控制热量摄入。

3. 玉米：玉米淀粉含量较低，且含有丰富的膳食纤维，可以作为主食。

4. 红薯：红薯热量低、富含纤维，有助于消化，且饱腹感较强。

5. 藜麦：藜麦蛋白质含量高，且含有低热量的碳水化合物，是减肥的良好选择。

6. 蔬菜：如西兰花、菠菜、菜花等，虽然被称为蔬菜，但其碳水化合物含量相对较低，可以作为部分主食替代。

7. 小米：低脂低糖，饱腹效果好，可以适量食用。

注意，减肥时主食的摄入量应根据你的总热量需求和个人身体状况进行调整，避免一味节食造成营养不良。同时，搭配足够的蔬菜、豆类、瘦肉等食物，保证营养均衡。