腰疼可能有多种原因，常见的包括长时间保持一个姿势（如坐姿或睡姿不正确）、劳累过度、肌肉拉伤、脊椎问题（如椎间盘突出或者坐骨神经痛）、寒冷刺激等。如果你晚上睡觉的姿势或床铺不太舒适，这可能会导致腰部不适。另外，一些慢性疾病，如肾病、骨质疏松或者盆腔疾病也可能引起腰疼。

建议你可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 轻度活动：适当的活动可以帮助缓解腰部肌肉的紧张，如散步或做一些轻度的伸展运动。
2. 热敷或冷敷：使用热毛巾或冰袋在疼痛区域轮流敷，可以帮助缓解肌肉疼痛和炎症。
3. 保持良好姿势：注意改善睡眠姿势，使用适合的枕头和床垫，避免腰部受力不均。
4. 注意休息：保证充足的睡眠，避免过度疲劳。

如果腰疼持续不减或者加重，伴有其他症状（如麻木、刺痛、尿频等），应尽快就医，以便及时诊断和治疗可能存在的问题。