坐月子期间想要增加奶水，饮食是非常重要的因素之一。以下是一些有助于提高奶量的食物建议：

1. 高蛋白食物：如鱼、鸡肉、牛肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等，提供必要的氨基酸，有助于乳汁生成。

2. 含丰富钙质和铁质的食物：牛奶、芝麻、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、坚果（如核桃）等，确保母乳中的营养均衡。

3. 水分充足：喝足够的水（约2-3升/天）以保持体内水分平衡，这对奶液产生至关重要。

4. 富含维生素及纤维的食物：新鲜水果、蔬菜、全谷类等，帮助消化并为身体提供必要的维生素。

5. 有益于通乳的食物：如猪蹄、花生、燕麦、木瓜、燕麦粥、黑芝麻糊等，它们有助于乳腺通畅，促进乳汁分泌。

6. 少量多餐：不要让自己饿着，分多次少量地吃饭，可以帮助稳定血糖，也有利于产奶。

请注意，每个人的身体状况不同，可能需要的时间和程度也会不同。如果母乳喂养遇到困难或需要专业建议，请咨询医生或育儿专家。