心情不好时，可以尝试以下几种方法来调节情绪：

1. 深呼吸和冥想：静下心来，进行深呼吸，帮助放松身心。或者尝试冥想，把注意力集中在呼吸上，让思绪平静下来。

2. 运动：做些轻松的运动，如散步、瑜伽、跑步等，可以促进血液循环，让你感觉更好。

3. 听音乐：选择一些舒缓的音乐，让音乐成为情绪的疗愈剂，有助于情绪的释放。

4. 交谈：与信任的朋友或家人分享你的感受，有时候倾诉是宣泄情绪的好方法。

5. 写日记：把你的思考和感受写下来，这能帮助你理清思绪，同时也是释放情绪的一种方式。

6. 调整思维：用积极的思维方式看待问题，尝试看到事物的另一面，接受生活中不如意的事情，学会释怀。

7. 休息：保证充足的睡眠，缺乏睡眠往往会使情绪更加低落。

8. 兴趣爱好：做一些你喜欢的事情，如画画、读书、烹饪等，享受过程，转移注意力。

如果以上方法无法有效缓解，心情持续低落，可能需要考虑寻求专业心理咨询师的帮助。记住，关注自己的情绪并寻求适当的帮助是很重要的。