很抱歉听到你感到脑子里乱有压迫感的困扰。这种感觉可能是由多种原因引起的，包括焦虑、压力、注意力问题、焦虑障碍等。以下是一些可能有助于缓解这种感觉的建议：

1. 深呼吸：尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，专注于呼吸的感觉。这种方法可以帮助你放松身心。

2. 锻炼：进行适量的身体活动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以释放身体内的紧张情绪，提高心理健康。

3. 放松训练：尝试一些放松训练，如渐进性肌肉松弛、冥想、正念等，这些方法可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。

4. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。

5. 管理时间：制定合理的时间表，分配足够的时间用于休息、娱乐和完成任务。这样可以减少压力和焦虑。

6. 培养积极的生活态度：尝试培养积极的生活态度，关注自己的成就和优点，避免过度自责和负面思维。

如果你的压迫感持续存在或严重影响你的生活质量，我建议你咨询专业人士，如心理咨询师或医生，以获取更专业的建议和治疗。