回奶，医学上称为“停止泌乳”，是女性哺乳期结束时的一种自然生理现象。这个过程可能会伴随着乳房胀痛、硬块等症状。以下是一些缓解回奶涨奶疼痛的方法：

1. 泵奶：每天使用乳头吸奶器抽取一部分乳汁，这可以帮助缓解乳房的压力，减少涨奶不适。但不要全部挤出，以防刺激乳腺继续产生乳汁。

2. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，可以帮助放松乳房肌肉，缓解疼痛。每次15-20分钟，每天多次。

3. 轻柔按摩：在洗澡时，用手轻轻地按摩乳房，从外向内，从下到上，有助于乳汁排出，缓解胀痛。

4. 冷敷：如果乳房疼痛非常严重，可以用冷敷缓解。但冷热交替使用效果更好。

5. 穿合适的内衣：选择不会束缚乳房的舒适衣服，以免加重乳房不适。

6. 注意休息：充足的休息对于身体恢复和减少疼痛非常重要。

7. 中药调理：可以选择一些回奶中药，如麦芽、生牡蛎、枸杞子等，但需在医生指导下使用。

8. 心理支持：面对乳房胀痛，保持良好的心态也很重要。如果疼痛严重影响生活，建议寻求心理医生的帮助。

请记住，每个人的体质和反应可能不同，所以如果疼痛持续不减或者越来越严重，还是应咨询医生，以确定是否需要其他治疗措施。