骨折后引发腱鞘炎是一种常见的并发症，康复锻炼对于缓解症状和促进康复非常重要。以下是一些建议的锻炼方法，可以帮助恢复手指和手腕的功能。

1. 手指伸展运动

• 步骤：将手指伸直，然后缓慢弯曲手指，直到手指完全弯曲。保持弯曲状态数秒钟，然后缓慢伸展手指。
• 频率：每天进行10-15次伸展运动。

2. 手指和手腕的旋转运动

• 步骤：将手指和手腕放在桌面上，然后缓慢旋转手指和手腕，直到手指和手腕完全旋转。保持旋转状态数秒钟，然后缓慢旋转回来。
• 频率：每天进行10-15次旋转运动。

3. 手指和手腕的握拳和松开运动

• 步骤：将手指和手腕放在桌面上，然后缓慢握拳，保持几秒钟，然后缓慢松开手指和手腕。
• 频率：每天进行10-15次握拳和松开运动。

4. 手指和手腕的拉伸运动

• 步骤：将手指和手腕放在桌面上，然后缓慢拉伸手指和手腕，直到手指和手腕完全拉伸。保持拉伸状态数秒钟，然后缓慢拉伸回来。
• 频率：每天进行10-15次拉伸运动。

5. 手指和手腕的握力训练

• 步骤：使用一个握力器或者手指和手腕的锻炼器材，进行握力训练。开始时可以选择较轻的负荷，逐渐增加负荷。
• 频率：每天进行1-2次握力训练，每次训练3-5组，每组10-15次。

6. 手指和手腕的按摩和理疗

• 步骤：使用按摩球或者理疗设备，按摩和理疗手指和手腕。按摩和理疗可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。
• 频率：每天进行1-2次按摩和理疗，每次持续10-15分钟。

7. 手指和手腕的康复训练

• 步骤：在专业康复师的指导下，进行手指和手腕的康复训练。这些训练可以包括手指和手腕的伸展、握拳、旋转、拉伸等。
• 频率：每周进行1-2次康复训练，每次训练1-2小时。

提示

• 在进行锻炼之前，请确保手指和手腕没有疼痛或者不适。
• 如果在进行锻炼时出现疼痛或者不适，请停止锻炼，并咨询专业康复师的意见。
• 锻炼时请保持正确的姿势和呼吸，避免过度用力。

希望这些建议能对你康复有帮助！如果你还有其他问题，欢迎继续提问。