孕期保持营养均衡的同时，确实需要注意控制体重增长，以预防妊娠期糖尿病和产后恢复。以下是一些营养丰富且热量较低的孕妇食物，有助于控制体重增长：

1. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、生菜、西兰花，以及胡萝卜、黄瓜等都是很好的选择，富含纤维，低热量。

2. 水果：选择低糖水果如苹果、奇异果、莓类，避免过多摄入高糖水果，如香蕉、葡萄。

3. 全谷类：糙米、燕麦、全麦面包等全谷类食物富含纤维，能提供饱腹感且热量较低。

4. 蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、鸡肉、豆腐、奶制品等都是优质蛋白质来源，热量相对较低。

5. 坚果与种子：适量吃富含健康脂肪的坚果如杏仁、核桃，以及亚麻籽、奇亚籽，它们能提供营养又不会太多热量。

6. 豆类：黑豆、红豆、绿豆等能提供蛋白质，帮助控制体重。

7. 水：保持充足的水分摄入，不仅可以帮助代谢，还能避免因口渴而过多食用含糖饮料。

这些食物都是孕妇可以安全食用的，但也要注意食物的均衡搭配，避免单一食物摄取过多。孕期应遵医嘱，如有需要，可以找营养师指导饮食。