在减脂期间，三餐的搭配是非常重要的，既要保证营养均衡，又要控制热量摄入。以下是几个建议：

1. 早餐：早餐应包含蛋白质和膳食纤维，以提供一天所需的能量并帮助饱腹。可以选择燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、酸奶、新鲜水果等。避免过于油腻或高糖的食物。

2. 午餐：重点是控制碳水化合物的量，主食可以选择糙米、全麦面包、蔬菜炒肉等。蔬菜和蛋白质（如鱼、鸡胸肉、豆类）要丰富，这样既能提供营养，又能避免饥饿感。

3. 晚餐：尽量轻盈，可以选择蒸、煮或烤的方式烹饪食物，例如果蔬沙拉、清蒸鱼、鸡胸肉等。晚餐避免过饱和重口味，以免影响夜间消化。

4. 餐间零食：如果真的有饥饿感，可以选择坚果、新鲜水果或者无糖酸奶等低热量零食，避免高糖和高脂肪的零食。

5. 保持规律：尽量定时定量，避免吃太晚或者暴饮暴食，这样有利于身体的代谢和减脂。

6. 多喝水：每天至少喝8杯水，保持身体的水分平衡。

最后，每个人的体质和减脂目标不同，具体的饮食计划最好由专业营养师或医生根据你的情况来指导。