膝盖蹲下疼痛可能有多种原因，以下是一些可能的因素：

1. 韧带或肌肉拉伤：如果你突然或过度用力蹲下，可能会拉伤膝盖周围的韧带或肌肉。

2. 关节炎：如骨关节炎或风湿性关节炎，这些疾病会导致关节软骨磨损，蹲下时压力增加，引起疼痛。

3. 半月板损伤：半月板是膝盖内侧和外侧两个关节面之间的垫子，损伤可能导致蹲下时关节不适。

4. 软组织损伤：比如膝盖囊肿、滑膜炎或 Toggle 易位（软骨撕裂）等。

5. 过度使用或运动损伤：如长期跑步、跳跃等运动，没有适当休息和恢复，可能导致膝盖疼痛。

6. 滑膜炎：膝关节的滑膜（覆盖关节的膜）如果发炎，也可能会出现蹲下时的疼痛。

如果疼痛持续或者伴有肿胀、红肿、活动受限等症状，建议及时就医，进行相关检查以确定具体原因并得到适当治疗。在日常生活中，注意避免过度活动，保持良好的运动习惯，可以预防膝盖疼痛。