孕妇在怀孕期间由于激素水平的变化，可能面临腰痛的问题，尤其是在孕中期。这种情况通常是由于子宫增大使得腰部承重增加引起的。为了缓解腰痛，你可以试试以下方法：

1. 保持良好的姿势：站立时保持背部挺直，坐着时使用腰垫，可以帮助支撑腰部减轻压力。

2. 适当运动：进行孕妇瑜伽、散步或者其他轻度的有氧运动，可以增强核心力量和柔韧性，有助于缓解腰痛。

3. 补充钙和维生素D：保持充足的钙和维生素D摄入，有助于骨骼健康，预防腰痛。

4. 热敷或冷敷：根据个人感觉，可以尝试热敷或冷敷，缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 休息：避免长时间的站立或坐着，定时休息，保证充足的睡眠。

6. 饮食调节：保证营养，少吃高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜水果和粗粮，有助于减轻疲劳。

如果腰痛非常严重，或者伴有尿频、尿急、下肢水肿等症状，应及时咨询医生，因为这可能是肾部问题或其他孕期并发症的警示。记得定期做产检，妊娠期间健康监督至关重要。