肩周炎，又称五十肩，是肩关节周围软组织的慢性无菌性炎症。一般表现为肩关节周围疼痛、活动受限，严重时可能导致肩关节功能丧失。以下是肩周炎的一些自我治疗方法：

1. 热敷：可用热水袋、热毛巾或电子按摩仪热敷肩部，每次15-20分钟，每天1-2次，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。

2. 按摩：轻轻按摩肩部，特别是疼痛和僵硬的部位，可以帮助放松肌肉和改善血液循环。

3. 拉伸运动：进行肩部的轻度拉伸运动，如耸肩、旋转肩部、翅膀运动等，有助于提高肩关节的活动度，但应遵循循序渐进原则，避免过度牵拉。

4. 肌力训练：强化肩部和上背部肌肉，如三角肌、冈上肌、冈下肌等，可通过简单的锻炼来完成，但同样要避免过度劳累。

5. 保持正确的姿势：日常生活中保持正确的坐立姿和睡姿，避免长时间保持一种姿势，减少肩部额外的压力。

6. 控制活动范围：在疼痛允许的范围内进行适量的活动，不要过度强迫自己做关节运动。

7. 调整心态：保持乐观态度，避免过度焦虑，适当休息和足够的睡眠也有助于康复。

8. 如果疼痛持续不缓解或严重影响生活质量，应及时就医，由专业医生指导治疗方案，可能需要物理治疗、药物治疗或手术治疗等。

注意，以上仅为辅助性自我治疗方法，针对严重或长期未愈的肩周炎，应及时就医。