肩周炎，又称冻结肩、五十肩，是由于肩部软组织炎症和肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊的慢性无菌性炎症，导致肩关节活动受限的一种常见病。肩周炎的恢复过程相对较长，早期的治疗和自我恢复对后期病情的好转有至关重要的影响。以下是肩周炎恢复的一般步骤：

1. 早期休息和冰敷: 在肩部疼痛的初期，保持肩部休息，尽量避免活动。用冰袋轻敷肩部15-20分钟，每天3-4次，以减轻炎症和肿胀。

2. 物理治疗:

   • 被动活动: 随着疼痛的缓解，逐渐进行肩关节的被动活动，如肩部的前后摆动、环转等，可以帮助保持肩关节的灵活性。
   • 主动活动: 在疼痛允许的范围内进行一些轻度的肩部活动，例如旋转手腕、耸肩等，帮助恢复肩峰活动。
   • 力量训练: 随着肩部炎症的消退，可以进行一些肩部肌肉的强化锻炼，例如小圆肌、三角肌的训练。

3. 药物治疗:

   • 对于轻度至中度疼痛，可以使用非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
   • 对于慢性无菌性炎症，医生可能会开具抗炎药物。

4. 手法治疗:

   • 就医时由专业医生进行肩关节松动术，以恢复肩关节的灵活性。
   • 物理治疗师的定制疗法，如超声波治疗、电疗、针灸等可能也有助于恢复。

5. 热疗:

   • 在肩部疼痛减轻后，可以进行热毛巾敷肩或热水浴缸泡澡，帮助肌肉放松和血液循环。

6. 注意姿势:

   • 避免长时间保持同一姿势工作或做家务，尤其是肩部。
   • 保持良好的坐姿和站姿，预防肩部受压。

7. 持续康复:

   • 肩周炎恢复需要时间，坚持长期的治疗和练习。可能需要几个月到一年的时间。

如果疼痛持续不减或者出现关节僵硬、运动受限等症状，应及时就医，避免病情加重。恢复过程中一定要有耐心，遵循医生和治疗师的建议，