拉肚子和肚子疼可能是肠胃不适的症状，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持水分摄入：喝足够的水可以帮助保持肠道湿润，有助于排便。

2. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、生冷、难消化的食物，这些食物可能会加重肠胃不适。

3. 尝试轻食：尝试吃一些容易消化的食物，如米粥、面条、蒸蔬菜等。

4. 保持良好的排便习惯：定期排便，避免长时间憋便。

5. 使用药物：如果症状严重，如持续腹泻、严重腹痛等，建议咨询医生，可能需要使用药物治疗。

6. 保持良好的生活习惯：保持良好的饮食习惯、充足的睡眠、适当的运动等，有助于维持健康的肠胃功能。

如果症状持续或加重，建议尽快就医，以便得到专业的诊断和治疗。