坐骨神经疼痛通常是由多种原因导致的，包括椎间盘突出、脊柱狭窄、腰椎间盘退变等。以下是一些缓解坐骨神经痛的方法，但请务必在医生的指导下进行：

1. 休息与避免负荷：减少活动，避免做可能加重疼痛的动作，尤其是弯腰、扭转等。

2. 药物治疗：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚可以缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会开处方药。

3. 物理疗法：物理治疗师可以教你进行适当的运动和伸展来改善坐骨神经的压力。

4. 热敷与冷敷：对疼痛区域进行热敷或冷敷也有助于缓解疼痛和炎症。

5. 按摩与拉伸：专业的按摩或自我拉伸可能有助于缓解紧张和疼痛。

6. 针灸或理疗：对于某些人，这些传统的治疗方法可能有所帮助。

7. 手术：对于药物和其他非手术治疗无效且严重影响生活的病例，可能需要进行手术治疗。

请记住，这些都只是缓解疼痛的方法，最根本的问题还是需要找出发痛的原因。如果你的疼痛持续不减或者加重，应立即就医，以便得到专业的诊断和治疗。