肚子疼和胀气可能是由于多种原因引起的，如饮食不当、消化不良、肠胃疾病等。以下是一些可以尝试的方法：

1. 饮食调整：避免吃易产生气体的食物，如豆类、洋葱、生菜、卷心菜等；减少油腻、辛辣食物，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。

2. 喝温水：温水可以帮助消化，缓解胀气。

3. 小口慢咽：吃饭时尽量细嚼慢咽，避免吃得太快导致吞咽过多空气。

4. 运动：适度的运动可以促进肠胃蠕动，有助于排气。

5. 避免烟酒：烟酒会刺激肠胃，加重肚子疼和胀气。

6. 服用药物：如果以上方法不能缓解症状，可以考虑服用一些消化药物，如抗酸药、解痉药或轻度的胀气药。

如果以上方法不能改善症状，或者疼痛持续、加剧，应尽快就医，可能需要专业医生进行检查和治疗。因为肚子疼和胀气也可能是疾病如胃炎、胃溃疡、肠炎等的信号。