挑担子可能会导致腿部肌肉疲劳和疼痛，特别是如果你长时间负重或者姿势不正确。针对腿疼的情况，可以尝试以下几种方法：

1. 休息与冷敷：暂停挑担子的活动，给腿部休息时间。可以用冰袋冷敷疼痛区域，每次敷15-20分钟，每天2-3次，有助于减轻肿胀和疼痛。

2. 拉伸运动：做些腿部伸展运动，如大腿前侧、后侧、小腿的拉伸，有助于放松肌肉，缓解疼痛。

3. 按摩：轻轻按摩疼痛区域，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 热敷：在疼痛处热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以试试热水袋或热毛巾敷。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需按照说明书剂量使用。

6. 专业咨询：如果以上方法都不能缓解疼痛，或者疼痛加剧，建议就医咨询，可能需要专业物理治疗师或医师的评估和治疗。

同时，预防腿疼的方法也非常重要，比如保持正确的挑担姿势，避免单侧负重，佩戴支持性护具如护腿，定期休息调整，以及进行适当的肌肉锻炼和力量训练。