阴茎的大小和粗细主要由遗传因素决定，但可以通过一些健康的生活习惯来提升性生活的满意度，而不是直接改变阴茎的尺寸。以下是一些简单的建议：

1. 保持健康体重：过重或肥胖可能会影响性器官的功能和外观。保持健康的体重有助于整体健康。

2. 锻炼核心肌群：锻炼如深蹲、俯卧撑和腿部运动能帮助增强臀部和腿部肌肉，间接提高勃起时的硬度和持久度。

3. 规律运动：定期锻炼有助于提高血液循环，对阴茎健康有益。

4. 健康的饮食：保持均衡饮食，摄取富含锌、维生素E和蛋白质的食物，对生殖健康有益。

5. 避免过度紧张：压力和焦虑可能会导致勃起问题。学习放松技巧，如深呼吸或冥想。

6. 避免吸烟和过度饮酒：这些习惯对心血管健康不利，可能影响阴茎血液供应。

7. 保持良好的睡眠：充足的睡眠对于整体健康和性功能非常重要。

8. 避免不合适的药物或补品：某些药物（如某些抗抑郁药、血压药）可能会影响阴茎功能，不建议自行服用。若需要补充，应在医生指导下。

最后，需要明确的是，没有任何一种简单的方法可以直接让阴茎变大或变粗。如果你对自己的阴茎尺寸感到不满意，可以进行心理咨询，了解对身体形象的正确观念，以及如何改善性生活质量的其他方法。如果需要医疗干预，应咨询专业医生。