肩周炎，即冻结肩，是肩关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。对于肩周炎，适当的运动可以帮助恢复肩部的活动度，但请注意，任何运动前都应该先咨询医生，以确保动作适合自己的身体状况。以下三个动作可以作为辅助治疗，但并不能替代专业的医疗治疗：

1. 肩部旋转运动：

   • 坐或站立，保持背部自然直挺。
   • 用一只手抓住另一只肘部，轻轻旋转患侧肩部，从背后向前，然后向前向背后，每次持续15秒至30秒，重复5至10次。
   • 保持动作平稳，避免太过用力。

2. 驼鸟式锻炼：

   • 坐或者站立，双脚并拢。
   • 缓慢将患侧肩膀向上抬起，仿佛在看远方，保持肩部向前，手指指向天花板。
   • 保持姿势5到10秒钟，然后慢慢放下，重复10至20次。

3. 桥式肩部放松：

   • 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上，保持身体稳定。
   • 向上举双臂，让肩部尽量向耳朵靠近，保持15秒至30秒。
   • 缓慢放下双臂，重复10至15次。

以上动作应逐渐进行，切记初次尝试时不要过度用力，以免引起疼痛。如果疼痛持续或者加重，请立即停止运动并寻求医生的帮助。最好在专业指导下进行肩部的运动康复。