心慌和心烦可能是由于多种原因引起的，如压力过大、焦虑、缺乏休息、荷尔蒙变化等。以下是一些缓解心慌心烦的方法：

1. 深呼吸：尝试深呼吸练习，可以帮助放松身体和心灵，减轻紧张感。
2. 放松技巧：如渐进性肌肉松弛法、瑜伽或冥想，这些可以帮助你掌控焦虑情绪。
3. 运动：适当的体育锻炼可以释放压力，促进血液循环，有利于放松身心。
4. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免过度疲劳。
5. 健康饮食：保持均衡饮食，避免过多摄入咖啡因、糖分和刺激性食物。
6. 适当社交：与朋友和家人交流，或者寻找一个支持和理解的社区。
7. 避免过度刺激：减少看恐怖电影、玩刺激游戏等活动，避免触发紧张情绪。
8. 寻求专业帮助：如果情况持续严重或影响日常生活，可能需要咨询心理医生或心理咨询师。

如果这些方法无法改善你的症状，或者症状持续不减，请及时就医，以确保没有其他潜在的健康问题。