焦虑症引起的胸闷、气短和呼吸困难可以通过以下方法缓解：

1. 深呼吸和放松技巧：尝试进行深呼吸练习，慢慢地吸气和呼气，同时专注于你的呼吸。这有助于转移注意力，放松身体。

2. 适度运动：轻度的有氧运动，如散步、瑜伽或温和的舞蹈，可以帮助改善心血管健康，缓解焦虑。

3. 冥想和正念练习：通过冥想、正念或者轻松音乐来帮助自己集中注意力，减少对焦虑的敏感度。

4. 保持充足的睡眠：保证充足的休息有利于身体恢复，对缓解焦虑情绪有帮助。

5. 避免刺激：减少咖啡因、尼古丁和其他可能加重焦虑的物质摄入。

6. 咨询专业：如果这些方法无法缓解症状，建议寻求心理咨询师或医生的帮助，他们可能会提供针对性的焦虑管理技巧和药物治疗。

7. 心理疗法：认知行为疗法（CBT）已被证明对焦虑症有很好的疗效，可以通过学习识别并改变负面思维来改善症状。

8. 保持社交活动：与亲朋好友互动、参加社交活动有助于减轻孤独感和紧张情绪。

关键在于找到适合自己的缓解方法，并在必要时得到专业支持。