这种情况可能是由多种因素引起的，包括：

1. 睡眠环境问题：噪音、光线、温度等可能影响到你的睡眠质量。
2. 生活习惯：晚上过度兴奋、饮食过重或咖啡因摄入过多都可能导致难以入睡或频繁醒来。
3. 睡眠障碍：如失眠症、睡眠呼吸暂停等，可能需要专业医生的诊断。
4. 精神压力：长期的压力和焦虑也会影响睡眠。
5. 身体不适：如疼痛、尿频等也可能导致睡眠质量下降。

建议你尝试以下方法改善睡眠：

1. 保持规律的作息，尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2. 睡眠环境要舒适，保持安静、黑暗和适当的温度。
3. 避免晚上摄入咖啡因和大量饮酒。
4. 尽量减少电子设备的使用，特别是在床前。
5. 增加白天的活动，晚上避免剧烈运动。
6. 如果持续存在，可以寻求医生的帮助，看看是否有需要诊断和治疗的睡眠问题。

如果以上方法没有帮助，你应尽快寻求专业的医疗建议。