运动后膝盖疼可能有多种原因，常见的包括：

1. 过度使用：如果你在短时间内进行了大量或高强度的运动，可能由于肌肉、韧带或关节承受了超过其常规负荷的压力，导致疼痛。

2. 锻炼方法不当：比如跑步时的落地方式不对、跳跃运动时膝盖没有得到足够的支持等都可能导致膝盖受伤。

3. 气候因素：寒冷或湿度过高都可能加重关节疼痛。

4. 膝关节问题：如果你已经有膝关节炎、半月板损伤等疾病，运动后可能会加重疼痛。

5. 缺乏热身或拉伸：热身可以帮助关节活动，拉伸可以放松肌肉，防止运动后疼痛。

如果你经常感到膝盖疼痛，建议先停止运动并休息几天，同时进行冰敷缓解疼痛和肿胀。如果疼痛持续不减或者加重，最好去医院进行检查，确诊后进行相应的康复治疗。在以后的运动中，记得做好热身、选择适合自己的运动方式，逐渐增加运动强度，保持良好的运动习惯。