怀孕七个月腿抽筋是常见的孕期现象，主要是由于孕期体内激素变化，使得肌肉和骨骼的拉伸性增加，特别是在疲劳、缺乏运动、晚上睡眠不足或者长时间站立或坐着不动的情况下，容易导致腿部肌肉痉挛。以下是几种缓解腿抽筋的方法：

1. 补充水分和电解质：孕期内要保持充足的水分摄入，并可在晚餐后和睡前适当补充电解质（如钙、镁）。

2. 做脚踝旋转运动：在睡前或感觉抽筋时，尝试轻轻转动脚踝，帮助舒缓肌肉。

3. 热敷：用温热的湿毛巾敷在抽筋的部位，能有助于放松肌肉。

4. 按摩：轻轻按摩抽筋的肌肉，可以缓解疼痛。

5. 穿合适的鞋子：避免穿高跟鞋，选择适合自己步态的鞋子。

如果腿抽筋非常频繁或持续时间长，疼痛剧烈，或者影响到正常活动，建议咨询医生，可能需要进一步的检查和调整饮食或药物治疗。