来月经期间出现腰疼和肚子疼是很常见的症状，通常由于子宫收缩引发。以下是一些缓解方法：

1. 热敷：使用热水袋或者暖宝宝敷在腹部和腰部，可以帮助舒缓肌肉，减轻疼痛。

2. 轻度运动：如散步、瑜伽、游泳，有助于促进血液循环，缓解疼痛。但避免剧烈运动。

3. 情绪调节：保持放松心情，避免过度劳累和压力，可以帮助减轻疼痛。

4. 饮食调整：多吃富含维生素E、B和镁的食物，如全谷类、坚果、深海鱼等，它们有助于缓解经痛。避免辛辣和咖啡因，这些可能会加重疼痛。

5. 中药调理：例如红糖姜茶，或者服用一些止痛药，如布洛芬（但需要在医生指导下使用）。

如果疼痛持续严重，影响日常生活，建议及时就医，可能需要进一步检查以确定是否有其他并发症。