叶酸，也称为维生素B9，对于人体的正常生长发育和DNA合成具有重要作用，特别是在孕早期，叶酸对胎儿的神经系统发育至关重要。以下是一些富含叶酸的食物和水果：

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、甜菜、羽衣甘蓝、莴苣、芥蓝等，都是叶酸的极好来源。
2. 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等，虽然含量不如绿叶蔬菜多，但也是含有叶酸的。
3. 草莓：草莓是富含叶酸和抗氧化物质的水果。
4. 番茄：尽管不是最丰富的，番茄也含有一些叶酸。
5. 鸡蛋：蛋黄富含叶酸，所以早餐时吃一个鸡蛋是不错的来源。
6. 豆类和豆制品：如黑豆、红豆、豆腐、豌豆等。
7. 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包和燕麦片等也富含叶酸。

为了确保充足的叶酸摄入，建议每天通过饮食获取400-600微克叶酸，如果你处于生育年龄或计划怀孕，这个数值可能需要增加到800-1000微克。如果需要，可以咨询医生或营养师的建议，确保补充足够的叶酸。