很抱歉听到你的不适症状。硬包在下巴和脖子连接处可能是淋巴结肿大或颈部肌肉紧张引起的。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 按摩：使用指压或按摩颈部和下巴，以舒缓肌肉紧张。你可以用指腹轻轻按摩硬包周围，每次按摩持续1-2分钟。

2. 热敷：使用热毛巾或热敷器在硬包周围轻轻热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 休息：尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑。保持良好的姿势，经常伸展颈部和肩部肌肉。

4. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，这些食物可能会加重症状。增加摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和蔬菜。

5. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，可以帮助缓解肌肉紧张和炎症。

如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。他们可以进行进一步的检查和诊断，以确定硬包的具体原因，并提供适当的治疗建议。