坐骨神经痛是一种常见的神经系统疾病，常常由脊柱问题、腰椎间盘突出、骨刺等因素引起，疼痛可能会从臀部沿着大腿后侧向下延伸到脚部。自我治疗可以帮助缓解轻度或部分症状，但严重的疼痛或持续不愈的情况，应立即寻求医疗专业人员的帮助。以下是一些自我治疗的建议：

1. 休息：给疼痛部位足够的时间休息，避免过度使用或运动，可能需要暂时减少运动量或用拐杖走路。

2. 热敷和冷敷：轮流使用热敷和冷敷可以缓解疼痛和肌肉紧张。热敷可以帮助放松肌肉，冷敷可以减少炎症和肿胀。

3. 拉伸运动：在医生或物理治疗师的指导下进行，有助于放松紧张的肌肉，减轻压力。

4. 物理疗法：可能包括轻度的瑜伽、普拉提或按摩，以提高身体的柔韧性和平衡性。

5. 疼痛药物：非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛，但应在医生指导下使用，避免长期大量使用。

6. 肌肉松弛训练：通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，帮助身体放松。

7. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

8. 控制体重：过重会增加腰部压力，加重坐骨神经痛。

9. 遵循医生的建议：对于专业治疗，如针灸、理疗或手术治疗，都要遵循医生的指导。

如果自我治疗方法不能缓解症状或者症状持续恶化，建议尽快就医，以获得更专业的诊断和治疗。