减肥期间的午餐既要保证营养均衡，又要控制热量摄入。以下是一些建议的健康午餐选择：

1. 粗细搭配：主食可以选择糙米、全麦面食，如糙米饭、全麦面包，它们富含纤维，饱腹感强，有助于控制热量。

2. 蛋白质：摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋或低脂牛奶，帮助肌肉修复，同时也能提供长效饱腹感。

3. 蔬菜：尽量选择各种颜色的蔬菜，如绿叶菜、胡萝卜、西兰花、番茄等，既提供了丰富的维生素和矿物质，也能增加饱腹感。

4. 少量健康脂肪：如牛油果、橄榄油或坚果，适量摄入有利于身体吸收维生素和矿物质。

5. 控制份量：每餐以轻盈、易消化的食物为主，一般主食不超过碗的一半，蔬菜、蛋白质占大半。

6. 流量适宜：可以尝试轻食风的午餐，例如蔬菜汤、低脂酸奶、沙拉等。

7. 避免高热量食物：炸鸡、薯条、快餐等应少吃，最好不吃。

总体来说，减肥午餐应该是多样、清淡、营养丰富的。请注意，健康的饮食习惯是减肥长期成功的关键，不要过于苛刻自己，逐渐培养健康的饮食习惯和生活方式。如有需要，最好咨询营养师或医生的建议。