肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬的疾病，以下是一些肩周炎的护理措施：

1. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，避免长时间保持一个姿势，尤其是弯腰或低头的姿势。

2. 进行适当的伸展运动：进行肩部的伸展运动，如肩部旋转、上臂伸展和前屈运动，可以缓解肩部疼痛和僵硬。

3. 使用热敷：使用热毛巾或热垫，在疼痛的部位进行热敷，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 进行适当的力量训练：进行适当的力量训练，如肩关节的旋转、上举和伸展运动，可以增强肩部肌肉的力量和稳定性。

5. 避免过度使用肩部：避免长时间或过度使用肩部，尤其是在疼痛和僵硬的情况下。

6. 使用辅助工具：使用辅助工具，如肩垫、手杖和腰带，可以减轻肩部的负担，缓解疼痛和僵硬。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛和僵硬持续存在，建议寻求专业医生的帮助，以确定是否需要进一步的治疗。

希望这些护理措施能够帮助你缓解肩周炎的症状，并促进肩部的康复。如果你还有其他问题，我会很乐意为你解答。