维生素B12的作用与功效

维生素B12（维生素B12，也称为钴胺素）是一种水溶性维生素，主要作用包括：

1. 促进红细胞成熟：维生素B12是红细胞成熟所必需的，可以帮助红细胞正常成熟和分裂。
2. 维持神经系统功能：维生素B12是神经系统的重要组成部分，可以帮助维持神经系统的正常功能，包括神经传导和神经髓鞘的形成。
3. 促进DNA合成：维生素B12参与了DNA合成和修复，有助于维持正常的细胞分裂和生长。

维生素B12的用法与用量

维生素B12通常以口服形式使用，建议按照以下建议的用法和用量：

1. 成人：每天推荐摄入量为2.4微克。建议通过食物或补充剂来摄取维生素B12。
2. 儿童和青少年：建议根据年龄和体重来计算每日推荐摄入量。

维生素B12通常可以通过以下食物来摄取：

• 动物肉类：如牛肉、猪肉、羊肉、家禽肉、鱼和贝类。
• 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋和鹅蛋。
• 乳制品：如牛奶、酸奶和奶酪。
• 强化谷物：如全麦面包、燕麦片和麦片。

如果您需要补充维生素B12，建议咨询医生或专业营养师的建议，以确保您获得适当的剂量和用法。